"Ноги - это шедевр инженерного дела и произведение искусства"

Леонардо да Винчи

ГЛАВНАЯ О НАС УСЛУГИ КОСМЕТИКА ОБУЧЕНИЕ ГАЛЕРЕЯ СТАТЬИ ВАКАНСИИ КОНТАКТЫ

Исходное положение – лежа на спине.

1. Скольжение наружным (внутренним) краем стопы по голени другой ноги (6-8 раз).
2. Движения ногами, имитирующие поездку на велосипеде, вытягивая носок вперед при движении ноги от себя, носок на себя при движении ноги назад (8-10 раз).

Исходное положение – сидя.

1. Передвижение стоп при помощи пальцев вперед и назад – «гусеница» (6-8 раз).
2. Подошвы соприкасаются, сгибание и разгибание в голеностопном суставе, одновременно скользя стопами по полу (8-10 раз).
3. Катание массажного мячика (валика) подошвами (2-3 минуты).
4. Сидя на полу, руки в упоре, ноги вместе – поочередное и одновременное сгибание и разгибание в голеностопных суставах (8-10 раз).
5. Положение тоже – активное разведение пальцев стоп «веером», фиксируя это положение на 3-5 секунд (6-8 раз).
6. Положение тоже – сжимание пальцев стоп в «кулак» и разведение их «веером» (6-8 раз).
7. Положение тоже – похлопывание подошвами друг о друга (8-10 раз).
8. Сидя на полу «по-турецки» - вставать с пола, стопы перекрещены, опора на наружные края стопы (5-6 раз).
9. Сидя на стуле - поднимать и перекладывать пальцами ног мелкие предметы (крупные пуговицы, катушки из-под ниток, крупные гайки, болты).
10. Сидя на стуле - пальцами ног собирать в комок газету или кусок ткани.

Исходное положение – стоя, стопы параллельны.

1. Ходьба на пятках, носках, наружных краях стоп (3-5 минут).
2. Перекатывание с носка на пятку и обратно (8-10 раз).
3. Ходьба вверх по лестнице.
4. Ходьба по поверхности с различной упругостью: поролоновые коврики разной высоты, песок, гравий и др.
5. Балансировка на доске – качалке, на надувных матрацах, большом мяче.